Ausdauertraining

Ausdauertraining im GYMMY Fitnessstudio in München Bogenhausen

Ausdauertraining ist eine gern gewählte Fitness-Variante, um die Leistungsfähigkeit des Körpers über einen längeren Zeitraum aufrecht zu erhalten und den Ermüdungsprozess so lange wie möglich hinauszuzögern. Diese Form des Trainings wirkt sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus, stärkt das Immunsystem und verbessert das Blutbild.

Im Breitensport ist vor allem die Dauermethode vorherrschend. D.h. die Belastung wird über eine ausgedehnte Zeitspanne aufrechterhalten, ohne in die anaerobe Schwelle zu geraten, um der schnellen Erschöpfung entgegenzuwirken. Ziel ist eine Optimierung des aeroben Glykogen- und Fettstoffwechsels.

Unsere Cardio Geräte für das Ausdauerprogramm im GYMMY - Fitnessstudio München, Bogenhausen.

Unsere Cardio Geräte für das Ausdauerprogramm im GYMMY – Fitnessstudio München, Bogenhausen.

Die Intervallmethode zeichnet sich durch eine zeitlich begrenzte Belastung aus, auf der wiederum eine lohnende Pause aus. Es soll also keine vollständigen Erholungen eintreten. Im Gegensatz zur Dauermethode ist die Belastung nicht kontinuierlich, sondern fällt in Intervallen an. Sie steigert vor allen die Erholungsfähigkeit und wird auch gerne bei Wettkampfvorbereitungen eingesetzt, um z.B. bei schnellen Tempowechseln (Zwischenspurt) der vorzeitigen Ermüdung entgegenzuwirken. Ein weiteres Beispiel wäre im Fitnessstudio das Training auf dem Laufband mit unterschiedlichen Steigungswinkeln.

Für Anfänger und sportliche Unerfahrene eignet sich eine Form des Intervalltrainings, in der man zwischen einer leichten Belastung und einer (lohnenden) Pause wechselt, z.B. abwechselnd drei Minuten leichtes laufen und eine Minute gehen.

Die Wiederholungsmethode wird hauptsächlich im Leistungssport eingesetzt. Nach einer intensiven bis maximalen Belastung erfolgt die vollständige Erholung, anschließend wird wieder der gleiche Belastungsreiz gesetzt. Zum Beispiel 10 x 1 Km Sprint.

Im GYMMY Shape&Club bieten wir verschiedene Möglichkeiten für Ihr Ausdauerprogramm. Sprechen Sie uns an oder vereinbaren Sie einen Probetermin bei GYMMY Shape&Club in München Bogenhausen. Wir freuen uns auf Sie.